非常专业,易学易行,推荐给大家
@晒星星的曹雪敏:
从零到现在健身了大半年,总结点经验吧
马甲线已经很稳定了,饿着饱着都有
锁骨什么的也很清晰,感觉就等夏天了
毕竟要有性感的大脑,也要有性感的身体
一定要合理地吃,七分吃,三分动
什么是合理地吃?蛋白质脂肪和碳水都要有,超低碳饮食容易引起体内炎症,戒糖就可以了,不要戒碳水,毕竟健康很重要
戒糖也不要怕,大概坚持一个月以后就算嗜甜如我,也会觉得大部分额外添加糖的食物过于甜腻
我以前是开心了吃个蛋糕庆祝下,伤心了吃个蛋糕安慰下🙃🙃🙃
脂肪虽然要控制,但也要吃,牛腱,鸡胸,所有鱼和虾还有贝壳类的海鲜,鸡蛋之类的,都要吃
蛋白质的吸收我看有的文献说要配合纤维,也就说吃肉的时候要同时吃点原粒燕麦片之类的粗纤维
植物蛋白也不错,跟动物蛋白交替着吃不会腻,比如白芸豆
之前看过一本书,叫《长寿的基因》,讲如何通过饮食让智力保持最长的时间和最高的水平(我对智力和知识爱到就像爱大大一样)
整个做法非常复杂,我化繁为简坚持了3条:
1.随餐喝点咖啡或红茶
2.每餐吃点酿造酱油或者味增
3.不要过量补充铁,铁加速大脑老化,要通过运动出汗排出多余的铁
其中第3条很中意,以前为了补铁每次像喝药一般吃红印的那个红糖(一点都不甜,难喝得不得了,为了健康忍了好久)
关于健身
燃脂效果关键在心率,有个最佳燃脂心率区间,大家可以去百度下
但其实只要你活着,无论怎么动,都会有消耗,没有什么跑步半个小时才消耗脂肪的说法
健身种类要包含三个:
有氧运动
力量训练
拉伸(拉伸有助于线条的美和肌肉的生长)
女孩子的肌肉没那么容易长,所以不用担心力量训练以后就长肌肉,那跟小时候不知道该去北大还是清华是一个性质的问题,想多了
一定要穿运动内衣,一定要穿哦
我一开始去健身房健身,教练有纠正我的一些动作,比如深蹲时膝盖不能超过脚尖,开合跳时膝盖要向外,不要内扣
后来就在家自己稳定健身了
想想我在学校也从来不去图书馆学习
是自己想做的事,一个人就能做好,不需要环境
推荐3个系列的视频
1.pump it up系列,我喜欢2004版的,种类完全,包含有氧力量和拉伸,整个时常70多分钟,跳完很爽。当然前两个礼拜会累,坚持一下之后就只有爽没有累了。2005版的时间短些,50多分钟。但还是推荐04版的。
2.超模25系列,有3部,每部25分钟。第1部中规中矩,最开始健身的可以跳1。第2部的教练一开始觉得很中二,后来觉得好燃啊,尤其后来四个人一起出拳的时候内心燃得不得了⚡⚡⚡。第3部我后来不怎么跳,觉得太轻松了。。
3.美丽芭蕾系列。其中尤其推荐天鹅臂,15分钟,坚持一个月锁骨会美给你看,但做的最初是非常累的,有那么一瞬间你会觉得手被铅罐了,坚持住!会有个飞跃般的像做梦一样的轻松🤗🤗🤗
加油哦
不能总看书
我最近加长了健身时间,因为……
为了写论文,吃了很多零食
仿佛吃进去多少就能写出多少
也是想多了🙃🙃🙃
马甲线已经很稳定了,饿着饱着都有
锁骨什么的也很清晰,感觉就等夏天了
毕竟要有性感的大脑,也要有性感的身体
一定要合理地吃,七分吃,三分动
什么是合理地吃?蛋白质脂肪和碳水都要有,超低碳饮食容易引起体内炎症,戒糖就可以了,不要戒碳水,毕竟健康很重要
戒糖也不要怕,大概坚持一个月以后就算嗜甜如我,也会觉得大部分额外添加糖的食物过于甜腻
我以前是开心了吃个蛋糕庆祝下,伤心了吃个蛋糕安慰下🙃🙃🙃
脂肪虽然要控制,但也要吃,牛腱,鸡胸,所有鱼和虾还有贝壳类的海鲜,鸡蛋之类的,都要吃
蛋白质的吸收我看有的文献说要配合纤维,也就说吃肉的时候要同时吃点原粒燕麦片之类的粗纤维
植物蛋白也不错,跟动物蛋白交替着吃不会腻,比如白芸豆
之前看过一本书,叫《长寿的基因》,讲如何通过饮食让智力保持最长的时间和最高的水平(我对智力和知识爱到就像爱大大一样)
整个做法非常复杂,我化繁为简坚持了3条:
1.随餐喝点咖啡或红茶
2.每餐吃点酿造酱油或者味增
3.不要过量补充铁,铁加速大脑老化,要通过运动出汗排出多余的铁
其中第3条很中意,以前为了补铁每次像喝药一般吃红印的那个红糖(一点都不甜,难喝得不得了,为了健康忍了好久)
关于健身
燃脂效果关键在心率,有个最佳燃脂心率区间,大家可以去百度下
但其实只要你活着,无论怎么动,都会有消耗,没有什么跑步半个小时才消耗脂肪的说法
健身种类要包含三个:
有氧运动
力量训练
拉伸(拉伸有助于线条的美和肌肉的生长)
女孩子的肌肉没那么容易长,所以不用担心力量训练以后就长肌肉,那跟小时候不知道该去北大还是清华是一个性质的问题,想多了
一定要穿运动内衣,一定要穿哦
我一开始去健身房健身,教练有纠正我的一些动作,比如深蹲时膝盖不能超过脚尖,开合跳时膝盖要向外,不要内扣
后来就在家自己稳定健身了
想想我在学校也从来不去图书馆学习
是自己想做的事,一个人就能做好,不需要环境
推荐3个系列的视频
1.pump it up系列,我喜欢2004版的,种类完全,包含有氧力量和拉伸,整个时常70多分钟,跳完很爽。当然前两个礼拜会累,坚持一下之后就只有爽没有累了。2005版的时间短些,50多分钟。但还是推荐04版的。
2.超模25系列,有3部,每部25分钟。第1部中规中矩,最开始健身的可以跳1。第2部的教练一开始觉得很中二,后来觉得好燃啊,尤其后来四个人一起出拳的时候内心燃得不得了⚡⚡⚡。第3部我后来不怎么跳,觉得太轻松了。。
3.美丽芭蕾系列。其中尤其推荐天鹅臂,15分钟,坚持一个月锁骨会美给你看,但做的最初是非常累的,有那么一瞬间你会觉得手被铅罐了,坚持住!会有个飞跃般的像做梦一样的轻松🤗🤗🤗
加油哦
不能总看书
我最近加长了健身时间,因为……
为了写论文,吃了很多零食
仿佛吃进去多少就能写出多少
也是想多了🙃🙃🙃

















































































































































































































































